Thở bằng miệng làm gia nâng cao bệnh hô hấp

Hệ thống hô hấp gồm tuyến đường hô hấp (lỗ mũi, yết, hầu, khí quản, khí quản nhánh) và phổi. Lỗ mũi được coi như lối vào của trục đường hô hấp, cũng là màn chắn đầu tiên trước ngẫu nhiên khí đi vào thân thể. Hốc mũi được che phủ bởi 1 lớp niêm mạc với rộng rãi mạch máu nhỏ li ti và những tuyến thể giúp khiến ấm và làm ẩm ko khí được hít vào. những tuyến thể trong niêm mạc mũi còn tiết ra 1 chất nhầy nhằm giữ bụi bặm và vi khuẩn trong không khí lại. Lông trong mũi cũng sở hữu tác dụng ngăn cản bụi.
 >>>>sữa onesource
Trong niêm mạc mũi còn mang những tế bào khứu giác. các tế bào này lúc ngửi thấy những mùi vị kích thích hoặc với hại cho thân thể ngay tức thì phản ánh lên đại não và dưới sự chỉ huy của đại não, chúng ta sẽ bịt mũi lại để giảm nhẹ sự thương tổn do khí độc gây nên. mang thể đề cập, mũi như 1 nhà máy lọc ko khí xuất sắc nhất, đem đến cho cơ thể không khí trong sạch nhất. Còn miệng là cơ quan của hệ tiêu hóa, không sở hữu công năng như mũi. Việc thở bằng mồm chỉ coi là giải pháp bất đắc dĩ, vì ví như thở bằng mồm, không khí “thô” có bao nhiêu bụi bẩn, vi khuẩn sở hữu hại sẽ trực tiếp vào phổi, gây ra những bệnh về phổi và tuyến đường hô hấp. nếu bạn bị viêm mũi, cần điều trị tích cực để hồi phục công năng cho mũi.

Theo sức khỏe & Đời sống

Read More

Đừng đùa với những bài tập sức khỏe

Bài tập hít đất (chống đẩy) vốn “xưa như trái đất” nhưng vừa qua lại được hâm hot thành 1 phong trào trên Facebook mang thử thách hít đất 22 cái mỗi ngày, liên tiếp trong 22 ngày. Người tham dự phải quay clip quá trình thực hành, đăng lên Facebook và được quyền “thách” người nào đó khiến cho điều tương tự.
>>>>sữa onesource
Sau lời thách đấu là… nhập viện
Nhận lời thách đấu của một người bạn, nhìn xuống vòng bụng khá bị to do thường xuyên phải nhậu có đối tác, anh Nguyễn Trường T. (38 tuổi; ngụ huyện Phú Nhuận, TP HCM) vẫn đồng ý.
Anh T. không khó khăn để thực hiện thử thách trong ngày đầu bởi 22 chiếc hít đất không phải là điều quá sức sở hữu 1 người đàn ông chưa tới 40 tuổi, sức khỏe bình thường. không những thế, đến sáng hôm sau, anh khởi đầu mang cảm giác ê ẩm. Chiều đi làm cho về, dù đau, anh cũng ráng tiếp tục hít đất. ko ngờ, vừa bắt đầu dòng thứ nhất thì một cơn đau dữ dội lan khắp vùng bụng làm cho anh phải nằm vật ngay xuống sàn. không chịu bỏ cuộc, anh cắn răng cố hít tiếp nhưng chỉ được 10 chiếc là ngưng. Sang ngày thứ ba, T. mới đích thực “thấm đòn” vì cảm giác đau dữ dội ở cơ bụng hành hạ anh theo từng đi lại.
trong khi ấy, dù phải nghỉ khiến ở nhà cả tuần vì bơ vơ chân, chị è cổ Thị A. (27 tuổi) ko khỏi buồn cười lúc nhớ về thử thách squat khiến cho chị… té cầu thang. Cũng nhận lời thách đấu của 1 người bạn, chị bắt đầu tập động tác squat với lịch 4 ngày tập một ngày nghỉ trong suốt 1 tháng. Mỗi ngày, chị phải thực hành 50 chiếc.
Squat là dạng bài tập được phổ biến chị em yêu thích bởi ảnh hưởng tốt lên vùng cơ mông - đùi, giúp cải thiện vòng 3 và cho cặp chân săn chắc. Nghĩ squat sẽ giúp mình đẹp hơn, chị A. đã khiến đủ 50 loại ngay trong ngày trước hết. Thế nhưng, đến sáng hôm sau, lúc mới bước được vài bậc xuống cầu thang chung cư, chị đã ngã nhào vì đôi chân bủn nhủn, ko còn sức trụ vững.

Để thực hiện “22 chiếc hít đất”, nên từ khi trong khoảng, chỉ hít vài dòng trong các ngày đầu và tăng dần đối mang người chưa bao giờ tập hoặc đã lâu không tập động tác nàyẢnh: HOÀNG TRIỀU
Người ít vận động, to tuổi nên cẩn trọng
Theo thầy thuốc (BS) Vương Hữu Định, Trưởng Khoa Chấn thương Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Vạn Hạnh, cảm giác đau đớn, chấn thương ko sở hữu gì khó hiểu đối mang các người chưa từng tập dượt lại khởi đầu một “thử thách” mà cơ thể khó lòng thích nghi được. “Trong tập luyện, không mang người nào giống nhau. Người khác làm cho được ko có nghĩa là mình khiến cho được. đấy là lý do lúc muốn bắt đầu tập gym để cải thiện vóc dáng, người tập cần một đào tạo viên để hướng dẫn cụ thể, thích hợp có thể trạng” - ông giải thích.
BS Định cho rằng 1 người dù với sức khỏe thấp, không bệnh tật gì nhưng trước giờ ko thường xuyên tập dượt, nay lại bắt đầu ngay sở hữu 1 động tác thể dục nặng thì dễ bị thương tổn cơ - xương - khớp vì không kịp thích ứng. ví như vì công tác bận rộn mà thỉnh thoảng mới tập 1 lần thật nặng cũng ko phải phải chăng. Hãy cân đề cập giờ giấc, lịch làm cho việc, sinh hoạt… để duy trì việc luyện tập thường xuyên.
Ngoài các người ít di chuyển, đội ngũ người trên 40 tuổi cũng phải lưu ý lúc tập nặng. Lý do là hệ xương - khớp ở tuổi này đã khởi đầu lão hóa, nếu như ko khởi động kỹ hoặc cố tập sở hữu cường độ như ngày xưa thì sẽ dễ bị chấn thương. Chấn thương cơ - xương - khớp ở tuổi này thường nặng và lâu khỏi hơn so mang người trẻ.

Read More

Không có chế độ ăn xấu hay tốt với người dễ tăng cân?

Đối mặt với sự lựa chọn giữa một ổ bánh mỳ sản xuất thủ công, bột làm bánh thủ công hay bánh mỳ trắng sản xuất hàng loạt, chúng ta thường nghĩ tới tiêu chuẩn tang cân hay không. Nhưng một nghiên cứu mới nhất cho thấy không có bánh mỳ “tốt” hay “xấu” khi nói đến trọng lượng cơ thể.

Những ảnh hưởng của chế độ ăn tới vòng eo hóa ra phụ thuộc nhiều hơn vào phản ứng của từng cá nhân đối với các loại thực phẩm.

TS Evan Elinav, Viện Khoa học Weizmann (Israel) cho biết tại cuộc Hội thảo thường niên của Hiệp hội Vì sự tiến bộ của khoa học tổ chức tại Boston (Hoa Kỳ), nói: “Có quan niệm rằng có một số loại bánh mỳ này tốt hơn một số loại bánh mỳ khác. Bánh mỳ công nghiệp bị xem là không tốt cho sức khỏe bằng bánh mỳ sản xuất thủ công.
>>>sữa onesource
Tuy nhiên, chúng tôi đã phát hiện ra rằng cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, phản ứng của cơ thể với bánh mỳ nói riêng và từng thực phẩm là hoàn toàn mang dấu ấn cá nhân. Do đó không có thực phẩm tốt hay xấu hay siêu thực phẩm”.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra phản ứng của cơ thể khi “nạp” 2 loại bánh mỳ thủ công và công nghiệp của 40 người tham gia nghiên cứu.
Đường huyết của họ được kiểm tra mỗi 5 phút để tìm ra cách thức cơ thể phản ứng ra sao trong vài tuần tiếp theo.
Theo đó, các cá nhân trong cả 2 nhóm đều tăng vọt đường huyết dù ăn loại bánh mỳ nào và tác động tổng thể của 2 loại bánh mỳ trên trọng lượng cơ thể cũng nhiều tương đương nhau.
Từ đây, TS Elinav ủng hộ quan điểm: “Yếu tố quyết định lớn nhất đến phản ứng cá nhân đối với thực phẩm chính là các vi khuẩn đường ruột”.
Một trong những nguyên nhân gây tăng cân trở lại của những người đã giảm cân là do vi khuẩn trong ruột, Điều này có thể làm họ dễ có xu hướng ăn theo cách đã khiến họ tăng cân sau khi ngừng nỗ lực giảm cân.
Bằng cách thiết kế chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mỗi người – dựa trên vi khuẩn trong ruột với khả năng có thể bình thường hóa mức độ đường trong máu”. Hay nói cách khác, thay đổi vi khuẩn đường ruột có thể giúp “cắt đứt” chu kỳ tăng cân – giảm cân.

Read More

Giết mổ chế biến sẵn khiến cho nặng thêm bệnh hen suyễn

Các chuyên gia tại Bệnh viện Paul Brousse, Paris đã theo dõi 971 người về chế độ ăn uống và những triệu chứng bệnh hen suyễn như khó thở, tức ngực. Trong số các người ăn thịt dăm bông, xúc xích 1 lần/tuần tăng 14% những triệu chứng hen suyễn trong vòng 4 năm. các người ăn làm thịt dăm bông, xúc xích từ 1-4 lần/tuần, nguy cơ này tăng 20%. Sau lúc coi xét những nhân tố ảnh hưởng tới hen suyễn như hút thuốc lá, hoạt động thể chất và tuổi tác, các nhà nghiên cứu tính toán rằng các người ăn các loại giết ướp muối nâng cao đến 76% nguy cơ bệnh hen suyễn trầm trọng hơn.
>>>>sữa onesource

Theo các nhà công nghệ lý giải, nitrit, muối và chất béo trong giết thịt chế biến sẵn là cội nguồn gây viêm nhiễm các con phố hô hấp - một nguyên tố tiêu biểu gây trầm trọng những triệu chứng bệnh hen suyễn. Catherine Collins - phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết thêm: “Đối có các người bị bệnh hen suyễn cần phải tuân theo chế độ ăn uống kỹ thuật gồm phổ quát thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến, ít con đường, muối và chất béo bão hòa”.

Read More

Ngừa khô da bằng những dòng rau quả và hạt bí đỏ

Các chuyên gia Đại học Harvard (Cambridge) vừa đưa ra lời khuyên: nên chọn ăn các chiếc rau xanh rậm lá vì chứa phổ thông vitamin và khoáng chất rẻ cho tóc và da.
>>>>sữa onesource

Ẳn trái thơm (dứa) sẽ kích thích tiêu hóa, điều thiết yếu cho làn da đẹp vì hàm lượng vitamin C trong quả thơm sẽ giúp hình thành collagen, một chiếc protein cần phải có để tái tạo da và huyết mạch mới.

Nên ăn chuối vì chiếc quả này giàu vitamin B6 giúp hạn chế mất ngủ và cảm giác khó chịu, trong khi đấy, magiê với trong quả chuối sẽ tạo điều kiện cho bạn cải thiện giấc ngủ ngon...

Ẳn hạt bí đỏ thường xuyên sẽ giúp bạn tránh lão hóa, xúc tiến sức khỏe của các tế bào rẻ trong thân thể. cùng sở hữu những chất chống ôxy hóa và phổ quát chất dinh dưỡng khác, hạt bí đỏ cũng là nguồn cung ứng protein rất lý tưởng cho cơ thể.
Trong 100gr bí đỏ chứa tới 1,2gr protein.

Read More

Dự phòng khô da bằng các chiếc rau quả và hạt bí đỏ

Những cái rau xanh, trái thơm (dứa), chuối và hạt bí đỏ phân phối phổ biến vitamin, khoáng vật, giúp hình thành collagen để tái hiện da và mạch máu mới cho làn da khoẻ đẹp, chống lão hoá.
các chuyên gia Đại học Harvard (Cambridge) vừa đưa ra lời khuyên: nên chọn ăn các cái rau xanh rậm lá vì chứa phổ thông vitamin và khoáng vật tốt cho tóc và da.
>>>sữa onesource

Ẳn trái thơm (dứa) sẽ kích thích tiêu hóa, điều cần thiết cho làn da đẹp vì hàm lượng vitamin C trong quả thơm sẽ giúp hình thành collagen, một dòng protein cấp thiết để tái tạo da và huyết quản mới.

Nên ăn chuối vì loại quả này giàu vitamin B6 giúp hạn chế mất ngủ và cảm giác khó chịu, khi mà đấy, magiê với trong quả chuối sẽ giúp cho bạn cải thiện giấc ngủ ngon...

Ẳn hạt bí đỏ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu lão hóa, xúc tiến sức khỏe của các tế bào thấp trong cơ thể. cùng sở hữu các chất chống ôxy hóa và phổ thông chất dinh dưỡng khác, hạt bí đỏ cũng là nguồn phân phối protein rất lý tưởng cho thân thể.
Trong 100gr bí đỏ đựng đến một,2gr protein.

Read More

Những công dụng tuyệt vời chỉ có ở cây cỏ ngọt

Đúng như tên gọi, cây cỏ ngọt có vị ngọt, ngọt gấp 300 lần so với đường mía, nhờ hàm lượng đường tự nhiên rất cao này mà cây cỏ ngọt được sử dụng trong điều chế thuốc Đông và Tây y, chữa được rất nhiều loại bệnh khác nhau và có thể được áp dụng vào cuộc sống hằng ngày. 

Chất tạo ngọt tự nhiên cơ bản có trong cỏ ngọt là chất steviozit, không lên men, có vị thơm ngọn, ít năng lượng và thích hợp cho những bệnh phải kiêng đường như tiểu đường. Chất steviozit này sau khi thủy sẽ cho ra các phân tử steviol và isosteviol. Thường người ta sẽ thu hái và phơi khô để sử dụng, thích hợp với mọi lứa tuổi, và tất nhiên là không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

>>>> sữa onesource

Cây cỏ ngọt nhìn đơn giản và phổ biến như vậy nhưng công dụng trong việc chữa bệnh, vai trò y học của nó lại không hề đơn giản, không phải loại thảo dược thiên nhiên nào cũng như vậy. Cụ thể:

Chữa tiểu đường, cao huyết áp, béo phì

Như đã nói lúc đầu, trong cỏ ngọt có chất tạo ngọt, sẽ được sử dụng thay đường trong bữa ăn hằng ngày của bệnh nhân tiểu đường, từ đó giúp làm giảm lượng đường trong máu, nó cũng giúp ổn định đường huyết, trị bệnh béo phì. Khi kết hợp thêm với các vị thuốc nam khác sẽ giúp trị tiểu đường, chữa cao huyết áp.

Hỗ trợ điều bị bệnh đau dạ dày

Không chỉ chứa quá nhiều chất ngọt mà trong cỏ ngọt còn chứa rất nhiều hoạt chất có tác dụng giảm các cơn đau và chứng bệnh về đường tiêu hóa, nhất là chứng rối loạn dạ dày vô cùng hiệu quả.

Giải nhiệt, lợi tiểu

Khi kết hợp cỏ ngọt với nhân trần, cam thảo, trà atiso để uống hằng ngày thì sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, đây cũng là loại nước có tác dụng hợi tiểu cao, rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Và không dùng cam thảo nếu đó là những trường hợp bị cao huyết áp, người bị bệnh tim hoặc phụ nữ mang thai.

Read More

Những thực phẩm bậc nhất thấp cho xương khớp

Xương khớp là 1 phần rất quan trọng trong thân thể con người nên nó cần được kiểm soát an ninh, chăm sóc, nuôi dưỡng bằng lượng dưỡng chất cấp thiết. Việc tiêu thụ thực phẩm rẻ cho xương khớp hàng ngày giúp bạn phòng hạn chế được những bệnh.

Chuối:

Chuối đựng hàm lượng lớn kali và chất điện phân giúp ngăn đề phòng sự thoái hóa của khớp xương và tăng lượng canxi của cơ thể đến mức hợp lý. không chỉ vậy, chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, nâng cao khả năng miễn nhiễm và trao đổi chất của thân thể.

>>>>sữa onesource

Quả quýt:

Quýt cũng là nguồn sản xuất canxi xuất sắc, cùng với đó chứa rộng rãi những chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và C, giúp tăng cường sức đề kháng; phòng ngừa táo bón nhờ lượng chất xơ to và duy trì huyết áp ổn định nhờ kali. Vitamin B2 và B6 cất trong quýt còn có tác dụng chống mỏi mệt.

Dâu tây:

Dâu tây được xếp bậc nhất trong danh sách những mẫu quả giàu dinh dưỡng vì trong 100 g dâu tây đựng 60mg vitamin C, cao hơn so sở hữu táo hay nho. cộng sở hữu đấy, dâu tây còn mang phổ thông vitamin đội ngũ B, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng vật thiết yếu khác.

Trứng:

1 nguồn phân phối canxi và vitamin D – chất dinh dưỡng quan yếu giúp xương chắc khỏe tuyệt vời khác nữa chính là trứng. Thiếu vitamin D sở hữu thể làm chứng loãng xương trở thành trầm trọng, sở hữu thể gây ra bệnh còi xương ở trẻ nhỏ (thoái hóa xương). Canxi có phổ biến trong tròng trắng trứng, vitamin D sở hữu đa dạng trong lòng đỏ, cho nên khi ăn trứng, cần phải ăn cả lòng trắng và lòng đỏ.

Ngao, chân cua:

Theo Đông y, ngao có vị mặn, tính lạnh, có công dụng tư âm lợi thủy. Ngao đựng hơi nhiều canxi, trong 100g giết thịt ngao mang tới 177 mg canxi. Chân cua tươi cũng là một trong các dòng thực phẩm giàu canxi bậc nhất (mỗi 100g cua đồng có đến 5.040 mg canxi).

Cá hồi

Cá hồi ko chỉ sản xuất lượng lớn omega 3 mà còn là một mẫu thực phẩm cất phổ biến canxi. Nên sử dụng cá hồi đóng hộp vì xương cá mềm và dễ ăn hơn.

Read More

Dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung trong ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đủ 3 bữa chính/ngày để cung cấp năng lượng giúp cơ thể duy trì các hoạt động trong ngày. Nếu bạn không cân bằng chất dinh dưỡng bổ sung hàng ngày, thì ăn nhiều cơ thể vẫn có khả năng bị thiếu chất, khó duy trì sức khỏe bền vững. Vì vậy, trong các bữa ăn hàng ngày, dù ăn nhiều hay ít, bạn cấn phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau:

>>>>sữa onesource

1. Đạm

Đạm đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng bổ sung đạm cần hợp lý. Tùy vào độ tuổi và tình trạng sinh lý, nhu cầu về đạm của cơ thể mỗi người sẽ khác nhau. Với trẻ em đang độ tuổi phát triển (tuổi dậy thì), mỗi ngày cần 2g đạm cho 1kg trọng lượng, người trưởng thành mỗi ngày cần 0.8 – 1.2g đạm cho 1kg trọng lượng, phụ nữ có thai và và đang cho con bú mỗi ngày cần từ 10 – 15g đạm cho 1kg trọng lượng.

Mỗi loại thực phẩm cung cấp đạm lại chứa nhiều axit amin khác nhau, nên để cơ thể thu nạp đầy đủ các axit amin, đặc biệt 8 axit amin thiết yếu, bạn cần ăn cả đạm động vật và thực vật, với tỉ lệ 1:1 ở người lớn và 2:1 ở trẻ em.

2. Chất béo

Chất có 2 vai trò chính: cung cấp năng lượng và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ. Theo khuyến cáo của viện Dinh dưỡng Quốc Gia, mức tiêu thụ chất béo của một người trưởng thành từ 18 – 25% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn, tương đương với 30 – 50g. Để đảm bảo lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nằm trong khoảng “an toàn”, bạn cần biết hàm lượng chất béo có trong các loại thức ăn hàng ngày. Ví dụ:  trong 100g sốt mayonnaise đã có tới 79g chất béo, 100g quả hạnh nhân chứa 77g chất béo, 100g bơ lạc có 50g chất béo…

3. Tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Lượng calo (năng lượng) bạn cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: giới tính, độ tuổi, trọng lượng và các hoạt động cá nhân hàng ngày. Trong đó, một bữa ăn cân đối cần chiếm tỉ lệ năng lượng từ tinh bột từ 65 – 70%. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, bánh mỳ, khoai, bột yến mạch,….

4. Vitamin và chất khoáng

Theo số liệu thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, người Việt Nam đang bị thiếu vi chất tiềm ẩn. Do các loại vitamin và khoáng chất rất dễ bị mất trong quá trình chế biến, bảo quản thực phẩm, nên đa số chúng ta không bổ sung đủ các vi chất này hàng ngày. Để bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hàng ngày chúng ta nên ăn các loại rau củ quả ít qua chế biến như: rau sống, quả tươi, rong biển, tảo Spirulina…

Read More